Zum Thema Bewegung aus unserem neuen Planer Change:
Im Büro sitzen wir viel am Schreibtisch/Computer und bewegen uns wenig. Dies kann für die Beine sehr belastend sein.
Das merken wir an geschwollenen Beinen und Füßen nach einem Arbeitstag. Auch das Risiko einer Thrombose steigt bei langem Sitzen.
Dem kannst du durch kleine Übungen, die du problemlos in deinen Arbeitstag integrieren kannst, vorbeugen:
- Telefoniere im Stehen: Allein das Aufstehen für Telefonate fördert die Durchblutung deiner Beine. Im Stehen bietet sich folgende Übung an: Gehe auf die Zehenspitzen, halte diese Position kurz und senke die Fersen dann wieder langsam bis kurz vor dem Boden. Dann hebst du sie wieder an und stellst dich auf die Zehenspitzen. Wiederhole diese Übung 10-15-mal.
- Im Sitzen: Setze dich so auf den Stuhl, dass deine Beine einen 90 Grad Winkel bilden. Hebe nun abwechselnd die Fersen vom Boden, halte die Position ein paar Sekunden und lasse sie wieder sinken.
- Beine anheben: Setze dich aufrecht weit vorne auf deinen Stuhl. Hebe dann das Bein vom Boden ab, spanne es an und strecke es langsam. Beuge es dann wieder zurück und wiederhole die Übung mit dem anderen Bein. Diese drei Übungen helfen dir schon dabei, deine Beine mehr in Bewegung zu halten und die Durchblutung und Muskulatur zu fördern.
Mehr Tipps für mehr Bewegung im Büroalltag?
Natürlich ist es hilfreich, wenn du zwischendurch aufstehst und dich bewegst. Auch das fördert die Durchblutung und beugt geschwollenen Beinen vor. Vielleicht findest du hierzu den ein oder anderen Tipp in unserem Beitrag „10.000 Schritte am Tag“.
Denn auch hier geben wir nicht nur Tipps für den Feierabend, sondern auch für den Tag im Büro und wie du diesen für dich aktiver gestalten kannst.