Zum Thema Bewegung aus unserem neuen Planer Change:
Die Empfehlung unserer Fitness Tracker ist klar: 10.000 Schritte sollen wir am Tag machen. Dies ist, vor allem bei einem Bürojob, aber nicht immer so einfach. Wir haben ein paar Tipps und Tricks zusammengestellt, wie die 10.000 Schritte trotzdem erreicht werden können:
5 wertvolle Tipps, um spielend 10.000 Schritte zu gehen:
- Trage einen Fitness Tracker! Du findest, das ist kein Tipp für mehr Bewegung? Dann probiere es gern einmal aus. Allein durch das Tragen und Kontrollieren eines Schrittzählers gehen wir mehr Schritte, da wir nachvollziehen können, wie weit wir an einem Tag bereits gelaufen sind. Außerdem motivieren die meisten Tracker den Träger durch Nachrichten und animieren dazu, sich mehr zu bewegen.
- Nimm die Treppen statt den Fahrstuhl. Treppensteigen ist gesund. Lass den Fahrstuhl links liegen und nimm die Treppe. Du wirst sehen, dass du dadurch mehr zusätzliche Schritte machst als gedacht.
- Gehe kürzere Wege zu Fuß. Alle Orte, die du zu Fuß in weniger als 15min aufsuchen kannst, fährst du ab heute nicht mehr mit dem Auto an, sondern nutzt deine Erledigung für einen kurzen Spaziergang. Ob Briefkasten, Supermarkt oder Apotheke, du wirst sehen, da kommt ordentlich was zusammen.
- Mittagspause – Zeit für einen Spaziergang! Nutze deine Mittagspause nicht nur fürs Essen und Ausruhen, sondern für eine aktive Pause. Du wirst sehen, auch wenn es sich jetzt nicht so anfühlt, dass das gut tut und du danach motivierter und fitter wieder an die Arbeit gehst.
- Der Kaffeespaziergang: Warum verabreden wir uns mit Freunden und Familie immer zum Kaffeetrinken im Sitzen? Mach „Kaffeeverabredungen „to go“. Verabrede dich mit Freunden oder Familie zu einem Kaffeespaziergang. Dies erhöht die Schrittzahl und bringt dich in Bewegung.
Ein letzter Tipp für mehr Schritte am Tag:
Vielleicht hast du in deinem Freundes- und/oder Kollegenkreis weitere Menschen, die sich auch mehr bewegen möchten? Dann sprich diese an und ihr macht euch gemeinsam an die Umsetzung unserer Tipps. Es gibt auch Fitness-Tracker bzw. dazugehörige Software, die miteinander verbunden werden kann, sodass ihr daraus sogar einen kleinen Wettbewerb machen könnt. Dies motiviert zusätzlich und bringt Spaß.
Wir wünschen dir viel Erfolg!