Wirkungsvolle Atemübungen
Unsere Atmung ist ein sehr gutes Hilfsmittel um unsere Konzentration auf die Gegenwart zu lenken.
Hier findest Du 3 tolle Übungen - zum Nachahmen empfohlen!
Grundsätzlich gilt: Sollte sich eine Übung komisch anfühlen, bitte sofort beenden und einen Arzt fragen, ob diese Übung gut für Dich ist!
Atemübung zur Gedankenkontrolle:
Setz Dich bequem in den Schneidersitz mit gestreckter Wirbelsäule. Die Handrücken liegen ruhig und entspannt auf den Knien. Die Arme sind gebeugt. Die Spitzen von Daumen und Zeigefinger berühren sich und bilden ein „O“. Die anderen Finger sind gestreckt. Die Augen bleiben geöffnet und der Blick geht geradeaus, ohne ein bestimmtes Ziel anzuvisieren. Jetzt durch die Nase 5 Sekunden einatmen und den Atem doppelt so lange halten. Dann durch die Nase wieder 5 Sekunden ausatmen. Wenn möglich, dann diese Übung 10 Minuten durchführen. Versuche dabei, Dich ganz auf den Fluss des Atems zu konzentrieren.
Atemübung zur Stärkung der eigenen Identität:
Setz Dich bequem in den Schneidersitz oder auf einen Stuhl. Richte die Wirbelsäule auf. Die Augen sind einen kleinen Spalt geöffnet oder entspannt geschlossen. Die rechte Hand bitte auf dem rechten Knie ablegen. Jetzt die linke Hand ca. 15 cm vom Körper entfernen und auf der Höhe des Herzens halten. Die Handfläche zeigt zum Körper. Mit der Einatmung bewegen wir die Hand zum Herzen und denken im Geiste „I am“ (engl. für „ich bin“). Dabei liegt die Betonung auf dem „I“. Mit der Ausatmung wird die Hand (immer noch auf Herzhöhe) ca. 30 cm von Deinem Herzen weggeführt. Wir wiederholen in Gedanken „I am“ – nur liegt dieses Mal die Betonung auf „AM“. Dieses am besten 10 Minuten wiederholen.
Atemübung zum Einschlafen:
Schnell einschlafen leicht gemacht! Die 4-7-8 Atemtechnik von Dr. Andrew Weil kann dabei helfen!
Sie dauert weniger als eine Minute und funktioniert so:
• Durch die Nase einatmen und bis vier zählen.
• Den Atem anhalten und bis sieben zählen.
• Durch den Mund ausatmen und bis acht zählen. Dabei die Zungenspitze hinter die oberen Schneidezähne an den Gaumen legen, sodass die Luft rechts und links von der Zunge mit einem leichten Rauschen entweicht. Leichter geht es, wenn die Lippen etwas gespitzt sind.
• Diesen Atemzyklus vier Mal wiederholen.
Gute Nacht!