Stundenlang auf einem Kissen rumhocken? Oder gleich für 6 Wochen ins Retreat nach Nepal?
Meditieren geht auch einfacher und das wollen wir mit den folgenden Tipps zeigen!
1. Klein anfangen: Das Ziel ist ja, den Moment mehr zu genießen und Situationen zu relativieren. Dabei braucht der Kopf in erster Linie Ruhe. Wie wäre es, jeden Tag einfach 5 Minuten auf die Atmung zu achten? Ohne Druck, ohne aus dem Meditieren eine Aufgabe zu machen?
2. Nur Sitzen? Es reicht, wenn man sich für ein paar Minuten ruhig auf einen Stuhl setzt, die Füße auf den Boden stellt, das Telefon auf stumm schaltet, also einen ruhigen Platz findet an dem man nicht so schnell gestört werden kann. Die Augen schließen oder geöffnet lassen. Und das war´s.
3. Folge Deinen Atemzügen. Unsere Atmung ist ein sehr gutes Hilfsmittel um unsere Konzentration auf die Gegenwart zu lenken. Einfach spüren, wie die Atemzüge den Brustkorb und Bauch ausdehnen und wie der Atem in die Nase hinein und wieder hinausströmt. Das Ein- und Ausströmen bewusst wahrnehmen. Wer möchte, kann die Atemzüge mitzählen.
4. Gedanken kommen und gehen: Es ist normal, dass Gedanken und vielleicht auch Gefühle während des Meditierens aufkommen. Es hilft, wenn wir diese bildlich gesprochen in kleine Schiffchen setzen: „Jobkram“, „Einkauf“ oder „Beziehung“ und diese auf einem Fluss wegschwimmen lassen. Diese Gedanken ziehen dann ganz schnell von alleine weiter und unser Kopf ist wieder frei!
5. Konzentration auf die Füße: Eine kleine aber sehr wirkungsvolle Methode zum Meditieren kann sein, sich während des Wartens auf seine Füße zu konzentrieren. Den festen Stand zu spüren und positive Erfahrungen und persönliche Erfolge nachzufühlen. Anstatt darüber zu grübeln, warum es an der Supermarktkasse nicht schneller geht…
6. Mit technischer Unterstützung: Es gibt unzählige Videos und Übungs-CDs zu dem Thema. Einfach mal ausprobieren was einem gefällt!
7. Wie wäre es mit einem MBSR- Kurs? "Mindfulness-Based-Stress-Reduction" entwickelt von Jon Kabat- Zinn, mit dem Ziel durch Übungen zur Körperwahrnehmung im Sitzen und im Gehen Konzentration und Aufmerksamkeit zu erreichen.